[...] "profesjonalnego" sprzętu firmy "Marbo". 7. Od zawsze byłem gruby (takie mam wrażenie), więc jeśli zredukuję tłuszcz i zacznę "masować", to ze spokojem będę budował mięśnie, bez obawy o powrót "knura"? Więcej pytań z pewnością pojawi się w przyszłości! Jeśli znajdzie się ktoś, kto swoim życzliwym okiem spojrzy na moje "plany" i zdobędzie się na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] efekt jojo bo w Polsce nie trzymam diety i sami wiecie... Dalego teraz chce się już na poważnie zabrać za siebie. Nie pijam alkoholu choć od czasu do czasu słyszałem ze piwo bez alkoholowe jest bardzo zdrowe wiec raz czy dwa razy w miesiącu robię sobie taki relaks w niedziele z dwoma piwkami bezalkoholowymi(znaczy się będę zamierzał o ile tak [...]
[...] organizm. Maksymalna dawka to 4 kapsułki dwa razy dziennie na pusty żołądek rano i popołudniu. Stosować w cyklu 8-12 tygodni ze środkiem i przynajmniej 2 tygodnie bez środka. W czasie stosowania unikaj innych stymulantów! Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Perfect Fatloss Porcja 4kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 120kap [...]
[...] 1 kromka - 19 kcal, 0,4g cukru, 0,1g tłuszczu, 0,02g kw. tł. nasycone, 0,29g błonnik, 0,03g sód, Serek topiony nisko tłuszczowy (~15% tłuszczu w 100g), Kurczak pieczony (bez skórki). 2) 12:00 Obiad w pracy. Pierś z kurczaka pieczona + surówka. 3) 18:30 Płatki z mlekiem. Większość dni miałem podobne menu. Do tego ok. 5 razy w tygodniu [...]
[...] : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia i wytrzymałościowe - to jest cel. Bo to, co lubię... mogę trzaskać okrążenia na stadionie (wolno) i pływać bez końca (wolno, ale długo) natomiast zupełnie nie przeklada się to na wytrzymałość - interwały to dla mnie męczarnia. Nie jestem też szczególnie silna. Stosowane aktualnie [...]
[...] MNIE MEZOCYKL 8 tyg SIŁA I MASA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : od 2 tyg roztrenowanie. wcześniej ponad miesiąc trening masowo siłowy bez forsowania się jestem wypocząty ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nic PRZEBYTE KONTUZJE: nic ALERGIE: nic PROBLEMY ZDROWOTNE [...]
[...] HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !! 10:30 Posiłek 2 · 1 pomarańcza · 1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 · 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więc poziom tłuszczu też pewnie trochę wyższy Moja historia z siłownią: Mój staż na siłowni to ... hmm powiedzmy że 1 rok z czego pierwsze pół roku to byle jaki trening FBW bez odpowiedniej diety i systematyczności wtedy można powiedzieć że nie zaobserwowałem żadnych rezultatów. Natomiast od około pół roku wziąłem się za ten temat bardziej [...]
- Zwiększenie siły Kurczliwe elementy tkanki mięśniowej zwiększają się przy ciężkim i długotrwałym treningu, jak i przy odpowiednim odżywianiu. Anabolika, która powoduje zwiększoną syntezę białka może przy zwiększeniu tych struktur białkowych działać. AKTYN i MYOSIN są fachowymi wyrażeniami dla składników tych kurczących elementów. Także [...]
[...] łatwiejsze do strawienia niż niskotłuszczowa wołowina (stek) tzn. jest trawione w ciągu 60 minut, a także ma wysoką zawartość białka i azotu (100). Najnowsze białko wołowe bez dodatku laktozy i soi firmy BioTech USA oparte jest na czystym w ponad 97% źródle białka bez cholesterolu. Taka zawartość białka przyczynia się do wzrostu i utrzymania [...]
[...] wpływa, wiadomo że dieta jest bardzo istotna w celu pozbycia się tego problemu, ale jak to wygląda od strony treningu? usłyszałem kiedyś że pomimo diety, brzuch nie spadnie bez treningu, ponieważ - i tu jest problem bo zapomniałem jak to się fachowo nazywa, ale w chłopskim rozumowaniu, tłuszcz jest zbity, należy go treningiem siłowym i [...]
[...] razem = 620 kcal 21.20 - Posiłek białkowy -55 g białka x 4 = 220 razem = 220 kcal Oczywiście do tego będą treningi na początek cardio z wprowadzeniem ćwiczeń na masę mięśniową. Ale najpierw dieta, później plan treningowy. Na razie bez żadnych odżywek z czasem pewnie je wdrożę ;)
[...] oraz tylko 6,8 gram tłuszczów! WOW Protein Bar to zamknięty w postaci batonu gainer przeznaczony dla wszystkich osób, którym zależy na uzyskaniu idealnej sylwetki bez zbędnej tkanki tłuszczowej. Dzięki idealnym proporcjom zawartości białek i węglowodanów oraz niskiej zawartości tłuszczu WOW! zapewnia optymalne funkcjonowanie tkanki [...]
[...] siebie, ale nie za bardzo wiem co i jak, coś czytałam, ale wątpliwości i tak mam mnóstwo. Jeśli chodzi o moje cele to jest to redukcja tłuszczu/rzeźba oraz siła w łapkach (bez rozrostu barków/ramion) oraz ogólne wzmocnienie mięśni, szczególnie brzucha (słabeusz jakich mało). Zaczęłam chodzić na jogę dynamiczną (planuję 3 razy w tygodniu), [...]
[...] 518,5 kcal 41 g bialka 59,5 weglowodanow 13,5 g tluszczy Posilek IV - godz. 15:00 Ryz brazowy 100 g ; 325 kcal 7 g bialka 76g weglowodanow 2 g tluszczy Piers z kurczaka bez skory 100g ; 100kcal 21g bialka 0 g weglowodanow 1 g tluszczy Salatka wazywna ; 90 kcal 2 g bialak 14g weglowodanow 1 g tluszczu Oliwa z oliwek 15 g ; 133,35 kcal 0 g [...]
[...] bardzo smaczny ), reszta tłuszczy - olej słonecznikowy, pestki dyni, olej rzepakowy, orzechy, żółtka jaj Uwagi odnośnie poszczególnych posiłków: Rano - tutaj praktycznie bez zmian, czasami zamieniam owoce lub inne źródło węgli prostych np. jakiś jogurt II Śniadanie, III Śniadanie , Po treningu II - te trzy posiłki w praktyce wyglądają tak [...]
[...] się na niesympatycznym poziomie - 24% co niby jest normą dla kobiety, ale dalekie jest od moich oczekiwań. Chcę zejść do 20%. Przy czym moja waga to 59 kg w tym 45 kg masy beztłuszczowej, 53% wody i 24% niestety tłuszczu. Po roku męki trafiłam do endokrynologa, który po hospitalizacji 6 dniowej i wielu badaniach stwierdził hiperprolaktynemię [...]